Сви смо то искусили. Пробудимо се усред ноћи, преврнемо се и посегнемо за мобилним телефоном или таблетом да бисмо брзо погледали. А управо ово је оно што нам стручњаци за спавање саветују да не радимо: буљимо у плавичасти сјај када би требало да покушавамо да затворимо очи.
Иако докази говоре о томе технологија утиче на наш сан, не мора увек бити штетно. Технологија 21. века донела нам је невероватне изуме, укључујући и оне који могу побољшати наше ноћне навике. Ево неколико начина на које вам уређај може помоћи да добро спавате.
Паметни сат
Пре само неколико година, да сте некоме рекли да ћете 2021. моћи да пратите своје циклусе спавања кроз сат, они би вас гледали као да сте луди. Али управо то раде уређаји као што је Самсунг Galaxy Активан 2, специјализован.
Прикупља РЕМ податке, број откуцаја срца, па чак и калорије сагорене током спавања и претвара их у једноставне графиконе које можете анализирати. Поред тога, они вам пружају процена ефикасности спавања и саветује како то унапредити ако није на одређеном нивоу.
Сат Ацтиве 2 није једини на тржишту који то може. Они такође имају сличне функције Apple Watch – нуде убедљиво најбољи однос цене и перформанси захваљујући трајању батерије од 48 сати и потпуно новом дигиталном оквиру који им даје супер модеран и елегантан изглед. Ако сте један од оних људи који су спремни да потроше мало више на носиви уређај са здравственим карактеристикама, онда не можете погрешити са Фитбитом. Прати фитнес користећи најновију технологију и данас је саставни део тренинга трчања, али његова својства која подржавају спавање више нису толико позната.
Његова најновија верзија, Цхарге 4, користи сензор откуцаја срца за праћење трајања сна и РЕМ циклуса. Чак детектује ниво кисеоника у крви, што може да открије стања као што је апнеја у сну, једна од њих главни поремећаји спавања. Апликација уређаја је веома интуитивна и омогућава вам да пратите трендове током недеља и месеци. Истовремено, даје савете како да побољшате „оцену спавања“ ако је она нижа од жељеног.
Апликација Слееп Цицле
За људе који не желе да се троше на потпуно нови сат, ту је апликација Слееп Цицле, која бесплатно прати време спавања. Доступан је за Android i iOS и користи микрофон и сензоре телефона за снимање ваших покрета ноћу – мора бити поред вашег јастука.
Баш као у случају Galaxy Ацтиве 2 можете добити графикон који приказује ваше резултате – иако у много једноставнијем облику – као и бесплатну интеграцију са Гоогле Фит услугама или Apple Здравље. Ту је и користан паметни будилник који ће вас пробудити у најповољнијем тренутку циклус спавања, тако да почињеш дан изнова. Иако је бесплатан, мораћете да платите за напредније функције као што су откривање хркања и подршка за спавање. Али за почетак, довољна је основна верзија апликације Слееп Цицле.
Опуштање и сан уз звуке природе
Осим што прате ваш сан, апликације вам такође помажу да заспите. Уместо да буљите у екран као када играте игрице видео игрице или в казино за мобилне телефоне, ваша апликација Звукови природе за Android саветује да уређај држите на удаљености од руке. Зато се завалите, затворите очи и доживите шест умирујућих звукова природе од кристално чистог звука текуће воде до тихих звукова животиња због којих ћете се осећати као да сте усред шуме.
Ако мислите да не може да ради, проверите научни докази који то поткрепљују. Стручњаци верују да звуци природе позитивно утичу на систем тела „бежи или се бори“, опуштајући мозак и побољшавајући шансе за спавање. За људе који живе у бучним урбаним срединама, ова апликација би могла бити божји дар.
Витхингс анализатор сна
Ако не желите да се бавите апликацијама или сатом, онда је Витхингс анализатор спавања нешто што једном подесите и онда не морате да размишљате о томе неко време. То је подлога постављена испод душека која користи сензоре покрета и звука за снимање квалитета вашег сна. Затим шаље податке преко Ви-Фи мреже директно на ваш Витхингс налог, где можете да видите уобичајену статистику спавања, укључујући РЕМ и пулс.
Подлога је популарна код људи који више воле технологију на дохват руке или испод дебелог душека. Ненаметљив је до те мере да бисте могли да заборавите да га уопште имате, и не захтева одржавање – можете да се пријавите на свој налог кад год желите. Јефтинији је од многих других уређаја за праћење спавања, што га чини омиљеним међу потрошачима који воде рачуна о трошковима.
Иако технологија често добија лошу критику због нарушавања мирног стања ума, она нам такође може помоћи да боље спавамо. Кључ за решавање лошег сна је проналажење узрока, а ови уређаји ће вам помоћи да урадите управо то – што је најважније, немојте заспати!
Напојница: Иако вам мобилни уређаји могу помоћи да боље спавате, немојте се ослањати само на њих. Наравно, важно је место где спавате – кревет. Основа је квалитетан душек, прави јастук и удобна постељина.
