Комерцијална порука: Да ли радите за компјутером? Да ли седите у канцеларији по неколико сати сваког дана? Седећи рад није победа за наше тело. Дуго седење може бити повезано са бројним здравственим проблемима, као што су бол у леђима и врату, прекомерна тежина или чак гојазност.
Потрошња енергије увек мора бити већа од уноса
Ако имате седећи посао и ваш једини покрет је повезан са одласком на ручак или кући, потребно је да прилагодите унос енергије његовој потрошњи. Ваш енергетски унос мора бити једнак или мањи од ваше потрошње енергије. Ако сагоревате више калорија него што уносите, бићете у калоријском дефициту. И то је основа за успешно мршављење.
Препоручени калоријски унос је различит за свакога. Колико енергије наше тело сагорева утиче много фактора – године, пол, тежина, висина или здравствено стање, али и занимање. Поред тога, током различитих активности које радимо током дана, наше тело користи различите количине калорија. За израчунавање оптималног калоријског уноса потребно је прво израчунати базални метаболизам, а затим му додати физичку активност, узети у обзир врсту посла или садржај наших свакодневних дана.
Да ли се питате како да држите унос и излаз енергије под контролом? Узми га паметни сат. Поред времена, показаће вам откуцаје срца, пратити ваш сан или само бројати калорије које сте сагорели. Поред тога, паметни сат можете повезати са бројним апликацијама које ће знатно олакшати губитак тежине.
Шта учинити да не бисте морали да се борите са вишком килограма?
Покушајте да једете добро, боље и редовно
Ако радите из канцеларије, фокусирајте се на квалитетне, разноврсне и лагане оброке. Ваша исхрана првенствено треба да садржи нутритивно уравнотежену храну, богату протеинима, влакнима, сложеним угљеним хидратима и здравим мастима. Укључите више поврћа, воћа, махунарки, интегралних житарица и белог меса (живине и рибе). Замените једноставне шећере сложеним угљеним хидратима и ограничите количину масти.
У складу са тим прилагодите свој мени тако да не осећате глад. Ваше тело ће се тако навикнути на редовно снабдевање енергијом и неће имати разлога за складиштење масти. Што се тиче ручка, одвојите за њега најмање пола сата. Требало би да се потпуно концентришете на јело, тако да никада не једите за својим столом.
Пазите на режим пијења
Замените слатка пића обичном водом. Лимунаде и заслађена пића су непотребан извор додатне енергије. Требало би да пијете равномерно током дана. Може вам помоћи велика флаша, бокал или бокал, који напуните чистом водом и ставите испред себе на сто. Додајте лимун, краставац или зачинско биље за арому. Такође можете укључити незаслађени биљни или зелени чај.
Такође водите рачуна о честом испијању кафе. Нарочито ако га засладите или додате млеко. Калорије у шећеру и пуномасном млеку или креми се прилично добро уклапају са количином кафе коју пијете. Никада не замењујте оброк кафом. Такође запамтите да кафа дехидрира. Због тога је потребно пити адекватну количину воде уз сваку шољицу кафе. Граница разумне количине уноса кофеина је 400 мг дневно, што је еквивалентно 3 до 4 шољице кафе.
Сваки корак се рачуна
Такође можете бити активни у канцеларији. Искористите све прилике за кретање. Истегните се најмање једном на сат, ослободите леђа и укочен врат. На пример, прошетајте до кухиње по чашу свеже воде. Користите степенице уместо покретних степеница или лифта. Такође можете додати неколико чучњева и једноставних вежби које можете да радите чак и за својим столом. Покушајте и ви да устанете.
Да ли желите да смршате, али не знате како?
У неколико поређења различитих функционалних метода мршављења, показало се као најбоља кето дијета, са којим је губитак тежине згодно и заиста брзо. То је зато што је то веома ефикасан метод за покретање нашег сагоревања током седећег посла. Кето дијета је потпуно изванредан начин исхране, који се заснива на уносу велике количине протеина и строгом ограничењу угљених хидрата. Тело тако долази у такозвано стање кетозе, у коме енергију црпи из масних залиха. Као резултат, долази до губитка тежине.
