Можда осећате жељу да покушате да трчите. То је природан начин кретања на који смо се углавном навикли. На пример, ако радите у канцеларији, на рачунару или зарађујете за живот седећи, трчање може бити одлична компензација за недостатак покрета за наше тело. Ако томе приступите разумно и исправно, велика је вероватноћа да ћете се осећати боље, не само физички, већ и психички. Оба су међусобно повезана и ако приметимо побољшање у физичком аспекту, то такође доприноси општем задовољству и личном благостању.
Покушаћемо да вам дамо неке препоруке шта да избегавате на почетку и наравно дотакнућемо се и могућности како можете ефикасно да допринесете развоју својих напора уз помоћ паметног сата или бежичних слушалица и слушања музика.
самсунг Galaxy WatchКСНУМКС Про
Храна, пиће и спавање
Многи људи верују, посебно ако желе и да изгубе неколико килограма уз помоћ трчања, да је најбоље да се тело добро вежба и по могућности на празан стомак. Међутим, то баш и нема много смисла. Најчешћа последица оваквог поступка је губитак потребних протеина и слабљење мишића чија вам је услуга потребна. Неће бити никаква слава ни у смислу енергије, што је повезано са резултатом вашег учинка. Тако да свакако нема смисла гладовати, већ посегнути за нечим мањим, да бисте имали од чега да црпите енергију. Течности су такође важне, идеално пре и после вежбања, с тим да ако посегнете за чистом водом, најбоље ћете проћи. Довољна количина сна није ништа мање важна. После непроспаване ноћи, ваш покрет неће донети много користи. Већа је вероватноћа да ћете правити грешке које вас на крају уопште могу обесхрабрити.
Могли бисте бити заинтересовани
Нема журбе
Једна од најчешћих тегоба на почетку трчања је непотребна и често неадекватна брзина. То није трка. Увек је боље, ако тек почињете са трчањем и немате искуства у другим спортовима, на пример, да се фокусирате на трчање издржљивости и да не прецењујете своју снагу. Није наодмет пробати, на пример, индијско трчање, односно типичну алтернацију трчања и ходања. У самим почецима, на пример, само ходање узбрдо може бити веома ефикасно. Постепено, међутим, добро је фокусирати се не на брзину, већ на униформност. Покушајте да изаберете темпо који можете мање-више одржавати током тренинга.
Гармин Фореруннер 255 сат за трчање
Припрема за истезање и кретање
Често потцењен аспект трчања је истезање. Овде испуњава функцију припреме тела за физичку активност, чији је циљ побољшање перципиране еластичности мишића и постизање пријатне напетости мишића. Захваљујући припреми, осетићете већу контролу мишића, флексибилност и опсег покрета. Дисање није ништа мање важно. Као део припреме, зато је препоручљиво дубоко удахнути. На овај начин избегавате добро познато убод у страну, на пример. Ако потценимо ову страну, реакција тела опет може бити обесхрабрујућа у најбољем случају. Ако, на пример, немате искуснијег пријатеља у својој области, није лоше да се консултујете са стручњаком, односно тренером или чак физиотерапеутом, који ће вас упутити у правом смеру у том погледу и пружити вам друге корисне препоруке које ће на крају довести до вашег већег задовољства и бољих перформанси.
Могли бисте бити заинтересовани
Одећа, слојеви и обућа
Питање адекватног одевања и слојевитости је најрелевантније у зимским месецима, основни принципи, али важе и за прелазне периоде. Са одећом свакако није препоручљиво. Ако вам се током тренинга загреје захваљујући превеликој одећи, то може постати права патња уместо корисног активног опуштања. После неколико минута трчања требало би да вам буде пријатно што се тиче температуре, и да вам не би требало да вам буде хладно, али ни да се превише знојите. Зими би 2 до 3 слоја требало да буде апсолутно довољно, ако планирате интензивнији догађај, можете смањити број слојева за један. Финансијски аспект ових дана мало ко оставља хладним. У случају патика за трчање, међутим, нема смисла избегавати улагање. Нарочито ако желите да трчите, на пример, по асфалтним стазама у парку, одабир адекватне обуће је заиста важан. Ако то занемарите, могу да страдају колена, кукови или чак лумбални део кичме и то опет може имати прилично обесхрабрујући ефекат. У идеалном случају, најбоље је изабрати ципеле у специјализованим продавницама, где вам могу саветовати о избору. Ову инвестицију је боље сагледати мало шире, јер квалитетне патике за трчање могу да се користе и за планинарење или друге спортске активности и обично нуде век трајања од око 700 до 1200 км, што такође није сасвим занемарљиво.
самсунг Galaxy Watch5
Колико и колико често
Ако превазиђете почетне проблеме и избегнете замке, ваш потенцијал учинка ће се повећати прилично брзо. У овом тренутку, међутим, важно је не прецењивати снагу и идеално не повећавати недељни обим за више од 20%. Ако је могуће, покушајте да трчите најмање 3 пута недељно, чак и када се осећате мало немотивисано или су вам мишићи мало болни, што је сасвим нормално. После неког времена можете осетити извесну стагнацију како се тело прилагођава, не плашите се тога и покушајте да у свој програм уврстите мало интензивније циљеве који ће напрезати срце и резултати неће дуго чекати.
Фотогалерие
Технологија и трчање
Технологије као што су Самсунг паметни сатови Galaxy Watch, може бити од велике помоћи не само на почетку ваших подухвата, како у смислу мотивације, тако и као информативно средство које ће вам дати бољи увид у ваша достигнућа. Опције Galaxy Watch они су заиста широки, од процента телесне масти, преко класичног мерења корака, калорија, до тежине пругастих мишића. Статистички подаци могу бити веома корисни за ваш даљи раст. Поред сензора и функција, корисници хвале екран који је довољно светао и читљив чак и по сунчаним условима. Корисници иПхоне-а могу посегнути за Apple Watch, који ће понудити сличну опрему.
Могли бисте бити заинтересовани
Музика да или не?
Музика може помоћи у тренингу. Осетићете да време брже пролази и да слушање за неке може бити стимулативно. Ипак, добро је узети у обзир темпо песама. У најбољем случају, ово би требало да одговара ритму и брзини трчања коју осећате, а не обрнуто. Свакако вреди користити неку од апликација које подржавају прилагођено подешавање темпа садржаја који се слуша. Један такав пример је Спотифи. Када је у питању избор слушалица, избор је заиста широк. Међутим, за трчање треба добро да седи у ушима, али истовремено пружа пријатан осећај ношења и не притиска.
Фотогалерие
Ако размишљате о томе да покушате са трчањем, можда ће вам наше препоруке помоћи да започнете или ће вас барем упутити у правом смеру. Међутим, свакако вреди укључити у процес консултације са тренером или искуснијим тркачем. Сарадња често доноси добре резултате и такође може представљати подршку у фази када нисте сигурни или тражите изговор да не наставите.
